„You can’t change the waves…

Das Gefühl, ein gewisses Ausmaß an Kontrolle über sein Leben zu haben, ist ein menschliches Grundbedürfnis (der sogenannte „sense of mastery“). Gefühle und Gedanken lassen sich jedoch nicht immer bzw. sogar nur selten erfolgreich kontrollieren. Der Mensch kann sich nicht verlieben, in wen er will– egal, wie sehr er sich anstrengt. Und es ist auch sehr schwer, NICHT an einen rosa Elefanten zu denken (an was haben Sie gerade gedacht?).

Gerade im Fall unangenehmer Gefühle und Gedanken, wie z.B. Ängsten und Selbstzweifeln, kann diese Erfahrung sehr frustrierend sein und den Eindruck von Ohnmacht erwecken, der oft als äußerst belastend empfunden wird. Oft wird dann viel Energie und Zeit darauf verwendet, diese Kontrolle wieder herzustellen, indem z.B. bestimmte Situationen vermieden werden oder vermeintliche Hilfsmittel wie Medikamente oder Alkohol zum Einsatz kommen. Diese Art der Problembekämpfung bzw. –Vermeidung ist leider oft vergebens (denn das eigentliche Problem löst sich davon leider nicht in Luft auf) und nimmt darüber hinaus schnell immer mehr Raum im Leben ein, der für viele andere, persönlich wichtige Aktivitäten fehlt.

Es ist vergleichbar mit dem Versuch eines in Seenotgeratenen, gegen die Strömung und die Wellen anzukämpfen, in der Hoffnung, dies würde sie stoppen.

… but you can learn how to surf.“

Es gibt Phänomene im Leben, die sich unserer Kontrolle entziehen. In diesem Fall ist es sinnvoll Wege zu finden, MIT den Dingen zu arbeiten, statt sich vergeblich dagegen zu stämmen und dabei sämtliche Kraft zu verbrauchen. Im Fall aufbrausender Wellen können wir lernen, sie zu surfen und so nicht nur sicher wieder an Land zu gelangen, sondern auch noch Freude an der rauen See zu finden.

ACT legt den Fokus auf das Erlernen eines neuen Umgangs mit Gefühlen und Gedanken (Akzeptanz), sodass sich das Leben nicht mehr auf deren Kontrolle konzentriert bzw. reduziert. Gleichzeitig unterstützt der Therapeut den Klienten dabei, die Energie in die Gestaltung eines erfüllten und sinnhaften Lebens zu investieren (Commitment im Sinne der Verpflichtung den persönlich wichtigen Zielen gegenüber).